◇ 혈압은 수축기 120mmHg / 이완기 80mmHg
정상인의 혈압은 수축기 120mmHg미만, 이완기80mmHg미만이 정상이다. 혈압은 우리 몸의 상태에 따라 변동이 심하기 때문에 , 혈압을 재기 1시간 전에는 커피나 담배를 삼가고 조용하고 편안한 상태에서 5분 이상 충분한 안정을 취하는 것이 좋다.

◇ 혈당은 공복 시 100mg/dl미만이 정상
혈당수치는 혈중에 포함되어 있는 포도당의 양을 나타내는데 공복 시 혈당이 100mg/dl미만이면 정상, 126mg/dl이상이면 당뇨, 중간 수치이면 공복혈당 장애라고 할 수 있다. 혈당으로 체크할 수 있는 질환 중 가장 대표적인 것이 당뇨병이다.

◇ 총 콜레스테롤 200mg/dl미만, LDL콜레스테롤130mg/dl미만
콜레스테롤 수치는 20세 이상이라면 최소한 5년에 한 번은 측정해야 하는데, 보통 시행되는 검사는 지단백 프로필이라고 불리는 혈액검사다. 콜레스테롤 중에는 HDL콜레스테롤(고밀도지단백 콜레스테롤)과 LDL콜레스테롤(저밀도지단백 콜레스테롤)이 있는데, HDL콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤로 혈관 청소부 역할을 하는 반면 LDL콜레스테롤은 혈관에 쌓여 혈관을 막는다. LDL콜레스테롤 수치가 높으면 HDL콜레스테롤까지 없애므로 그 위험성은 더욱 커진다.

◇ 허리둘레는 남자 90cm미만, 여자 85cm미만이 정상
올바른 허리둘레 측정법은 양방을 25~30cm정도 벌린 뒤에 양발에 체중을 골고루 분산시키고, 그러한 상태에서 숨을 편안히 내쉰 뒤 측정해야 한다. 측정부위는 갈비뼈 가장 아래 위치와 골반의 가장 높은 위치(장골능)의 중간 부위를 줄자로 측정한다. 줄자가 피부를 누르지 않고 자연스러운 상태로 측정을 실시한다. 몸무게는 표준이더라도 허리둘레가 기준치를 초과하면 내장비만에 해당하며, 내장비만은 각종 생활습관병의 원인이 될 수 있다.

건강수치를 지키는 건강생활법

1. 정상체중을 유지한다. 뱃살이 늘어나면 몸에 해로운 LDL콜레스테롤수치가 높아지 는 경향이 있다.
2. 포화지방과 총 지방 섭취량을 줄인다. 지방을 섭취할 경우 콩기름, 올리브유 등 식물성 기름을 사용하되, 하루에 1~2큰술로 제한한다.
3. 콜레스테롤이 많은 음식을 피한다.
콜레스테롤의 하루 섭취량을 300mg미만으로 줄인다. 달걀, 메추리알, 육류나 생 선내장, 장어, 오징어 등을 과도하게 섭취하는 것을 주의하자.
4. 섬유소가 풍부한 식사를 한다. 신선한 채소, 과일, 잡곡 현미, 해조류를 자주 섭 취한다.
5. 짠 음식을 피한다. 국이나 찌개의 국물, 장아찌, 젓갈류, 자반 생선, 라면 등 소 금이 많이 들어간 음식을 자주, 많이 섭취하는 것을 피해야 한다.
6. 하루30분이상, 일주일에 최소3회이상 꾸준히 유산소운동을 한다. 유산소운동은 모세혈관을 확장시켜 노페물을 제거하는데 도움을 준다.
7. 커피, 담배 등의 기호식품을 멀리한다. 흡연은 총 콜레스테롤을 증가시키고 고밀 도 총콜레스테롤을 감소시킨다.

자료제공/한국건강관리협회 경남지부

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